moj cykl wygladal tak w dni treningowe xp przed treningiem xp po treningu w nietreningowe xp rano xp w godzinach ok treningowych 16 po 3 tygodniach zwiekszylem dawke do 3 razy dzienie efekt koncowy w skali 0/10 masa 0 pompa 2 sila 1 wytrzymalosc 1 ogolnie 1 teraz lece na hp pompa ok masa idzie jak narazie sila tez wydaje mi sie ze na + [...]
[...] i trica, skoro po masie widze, ze bedzie dysproporcja? Za maly staz, waga i doswiadczenie na tak duze katowanie miesni. Chcesz split - lepiej raz a porzadnie. Chcesz 2-3 razy? Nie ma sprawy - rob FBW. 2x klata i triceps = ZA KAZDYM RAZEM tracisz najwazniejszy impuls anabolicznzy z plecow i nog... I tak wiem ze zrobisz po swojemu... [...]
[...] siłowym BCAA+ L-glutamine rano, przed i po treningu oraz przed snem po minimum 3g ( tzn 3 caps Olimp) Witamin multiple sport po jednej kapsułce po śniadaniu Immunobiotic 3 razy dziennie po 1 caps 10 filiżanek zielonej herbaty Trening aerobowy co drugi dzień tzn : pon, środa, piątek, niedziela, wotrek, itd. 45 min na czczo ( rower stacjonarny, [...]
"2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal " te 3 razy to na dzień czy w tygodniu bo nie wiem...
[...] 40 dobrych pompek, ale na poczatku wakacji naderwalem wiazadla w kolanie podczas gry w noge i teraz pozostaly mi tylko hantle mojego brata dwukilowe i se macham nimi kilkadzieisat razy cwiczac klate. Teraz nie robie pompek bo sie sram ze jeszcze jakims przypadkiem pogorsze se to kolano, zwolnienie z wuefu bede mial z 2 miechy jak dobrze pojdzie.
[...] conajmniej 2 tego typu cykle masz za soba. Dla urozmaicenia mozna a nawet czasem trzeba przeplatac FBW roznego typami treningow dzielonych. Partia na tydzien lub partia dwa razy na tydzien. Kwestia trafnego doboru cwiczen zeby nasz split wykorzystany byl w 100% , po takim przejsciu z full body na splita warto znow powrocic na FBW i poraz kolejny [...]
[...] takie cykle? to jaki chcesz cykl z twoim doswiadczeniem saa? taki? 1-12 enan 1,5g ew 1-8 npp 600mg ew 1-6 metan(zastrzyk) 50mg ed 2-9 insa 60 iu 2on-1off 3-10 PGF-2a 6 razy dziennie 9-18 boldek 1g ew 13-24 susta 250mg ed 16-23 insa 60 iu 16-43 hgh 1,5 iu 2on-1off 17-24 PGF-2a 19-26 antek(100-150-200-250-250-250-200-150) 22-25 IGF-1 [...]
[...] min. Jesli ciezko ci idzie bieganie na dłuższych dystansach to rob sobie raz w tygodniu biegi np. 3 serie po 10 min. w nastepny tydzien 2 serie po 15 itd itd aż dojdziesz 1 razy 60 min. Raz tak biegalismy na treningu. Fajnym motywem jest np. bieganie wytrzymałościowo szybkosciowo- biegniesz np. 300 m na 65 %, 250 na 75 % 200 na 85 % itd. [...]
[...] ej!!!!odezwijcie sie!!!!mam pare pytan...biore do szkoly 3 kanapki i jablko...jade do szkoly w sumie na 10 godzin...(!) i jednak skibka chleba (tego mojego)to ok 100 kcal...razy 6 to 600 i ta liczba juz mi sie nie podoba...co moge brac w zamian do szkoly??wymyslilam sobie ze bede brala wase..(kiedys nie przeszlo bo robila sie miekka..a wtedy [...]
[...] nie jest zaden schemat po prostu zwiekszasz dawke o tyle aby skutecznie palic tluszcz oraz na ile Ci pozwola skutki uboczne. Osobiscie dochodzilem do dawki 80 mcg ktora byla dla mnie najefektywniejsza (choc trudno bylo mi utrzymac szklanke pelna wody).Aspargin przyjmuj 2-3 razy dziennie po 2 tbl. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-03-28 11:08:53
[...] i inne. Ale poprawy nie było w ogóle, nawet jeszcze bardziej ból był odczuwalny. Gdzieś wyczytałem o pobudzeniu barku poprzez ruch(najgorsze jest zastanie) tak więc 3 razy dziennie robiłem rozgrzewkę barków. polegałe ona na krążeniu ramion 30 pow. do przodu i 30 pow. w tył po tygodniu wróciłem do treningu a po 2 miesiącach o bólu [...]
[...] Whey Protein Concentrate (1,5kg za 104 zeta) Kreatyna: Creapure z Ultimata lub Olimp, cena około 53 zeta. Glutamina: Trec, 400 gram za 89 zeta. Kreatynę możesz brać dwa razy dziennie razem z glutaminą, rano na pusty żołądek i zaraz po treningu, w ilościach po 5 gram. Białko między posiłkami jako uzupełnienie diety w ilościach nie [...]
[...] nalezy to powinna być chyba podawana łącznie z modlitwą...i w dawce ok. 2 rramy co godzinę..jak już to niech kupi peptyd i łyka go w odpowiednio większych ilościach(ok. 3 razy więcej niż gluty syntetycznej). Kondziu dlaczego twierdzisz ze tauryna jest świetnym antykatabolikiem?? Fatk że jest tania i jak kytoś chce to śmiało może sobie kupić [...]
Jestem gangsterem! kamilplnk, bardzo nie lubię jeść w miejscach "publicznych" i w towarzystwie. Poza tym mam pracę typowo fizyczną i parę razy jak wziąłem się za robotę po 2 śniadaniu to dosłownie ulewało mi się. Ta tak to zjem porządne śniadanie w domu przez 90 min jazdy ułoży mi się w bebechach i mogę machać 150% normy niczym Pudzian Najmana [...]
[...] - losowanie. Zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej a następnie wyciska do góry prostując obie ręce do ich pełnego wyprostu. Czynność tą powtarza maksymalną ilość razy. 3. Klasyfikacja: O ostatecznej kolejności decyduje ilość wykonanych powtórzeń - w przypadku uzyskania tego samego wyniku decyduje wynik uzyskany w dogrywce (dotyczy [...]
wzialbym Nitro Massacra nieekonomiczna jak miala zszokowac rynek tak go nie zszokowala ale dobrze sie sprzedaje - 14 g kreatyny w 2 porcjach i ludzie sie ciesza ze maja za ta kase to co mogliby miec 2-3 razy taniej
wez czlowieku idz ***nij glowa w mur i pomysl jeszcze 10 razy nad tym, co ty tu w ogole wygadujesz . Nie wytrzymuje jak koles z metrem w pasie i 39 w lapie pisze takie posty. Jesli cokolwiek masz wziac to plecak 50 kg na plecy i 1-8 ed za******laj z nim po 2 godziny rano i wieczorem, do tego 1-8 ed dieta. Schudnij 20 kg, zostanie w lapce 35 i [...]
odzywka bialkowa na tlustej smietanie - ja wiem jak to brzmi, ale dostarcza duzo kalorii a widac ze te spalasz w blyskawicznym tempie - wiec nie powinno raczej byc zagrozen - kilka razy dziennie - zaczynac od 1/2 porcji no i musisz jesc wiecej - ciagle jesli po tygodniu nie bedzie wzrostu chocby o 0,5 kg - kolejna porcja
co do glutaminy, mozna dac ze 2-3 razy dziennie po 5g nawet. Ja stosuje czasem wylacznie w orkesach gdzie moj uklad trawienny jest wystawiony na probe. Wtedy fajnie jej dodatek nawet sprawdza sie jako wsparcie wlasnie typowo trawienne, aby ograniczyc nieco dolegliwosci ukladu trawienengo. Glutamina stanowi swietna pozywke dla naszych komorek [...]
jak złamiesz kombinerki - to wtedy mów, że masz dobre przedramię Najpierw robimy nachwytem - prostownik jest 2-3 razy słabszy. Ja nachwytem też zaczynałem od samego gryfu. ostatecznie doszedłem do 50 czy 60. Moim zdaniem wystarczy raz w tygodniu. Przy drążku, ciągu też mocno pracują przedramiona. 5 serii nachwyt i 5 podchwyt. Regresja pozwala na [...]
18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!
